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À partir de 35 ans, les habitudes alimentaires doivent connaître un réaménagement, afin de soutenir un bon état de santé, prévenir les maladies chroniques et accompagner les changements physiologiques naturels tels que le ralentissement du métabolisme, la modification hormonale, etc. Car à cet âge, les organes vitaux commencent à montrer des signes d'usure si l'hygiène de vie est négligée. Dans cet article, Yasmine Zerbo, diététicienne, donne quelques conseils diététiques pour préserver sa santé à partir de 35 ans. De plus en plus de jeunes adultes souffrent de maladies qu'on voyait autrefois chez les personnes âgées.

Lorsqu'on franchit la barre des 35 ans, il convient d'apporter une attention particulière à son alimentation pour préserver sa santé, conseille la diététicienne Yasmine Zerbo. C'est pourquoi, elle recommande de construire des repas équilibrés. Chaque repas principal doit contenir selon elle des légumes variés (cuits ou crus), riches en fibres, vitamines et antioxydants, une portion modérée de céréales ou de féculents ou de tubercules de préférence complets ou locaux (riz, tô, pâte alimentaires patate douce, igname, fonio, etc. et une source de protéines de bonne qualité (viande maigre, œufs, poisson, haricot, lentilles, soja).

La diététicienne invite également à limiter les produits transformés. " À cet âge, il est essentiel de réduire la consommation de produits industriels riches en sel, sucre et additifs comme les bouillons, les boissons sucrées. Mieux vaut cuisiner soi-même, avec des produits locaux, frais et naturels", indique-t-elle.

Il est aussi recommandé de privilégier les bonnes graisses, en optant pour des huiles végétales locales de qualité en quantité modérée tels que l'huile de sésame, d'arachide, ou de karité. Aussi, éviter les fritures fréquentes et les huiles réutilisées et intégrer des oléagineux non salés comme les noix de cajou, les graines de courge ou les arachides grillées à sec.

Yasmine Zerbo exhorte également à contrôler le sel et le sucre. Pour se faire, la consommation de sel ne doit pas dépasser 5 grammes par jour. Le sucre doit rester occasionnel, notamment les sucres ajoutés (boissons, biscuits, confiseries). Aussi, il faut boire suffisamment d'eau car l'hydratation est essentielle, surtout en climat chaud. Il est donc conseillé de boire 1,5 à 2 litres d'eau par jour et éviter les jus sucrés et préférez l'eau plate ou les infusions non sucrées. Les boissons sucrées augmentent le risque de diabète et de prise de poids abdominal. Il est donc indiqué de les remplacer par des infusions locales (kinkéliba, citronnelle, tamarin, bissap, baobab ou de l'eau citronnée sans sucre).

" Une activité physique régulière est essentielle pour maintenir le poids, renforcer le cœur et réduire le stress. Marcher, danser, faire du sport ou des activités domestiques dynamiques contribue à l'équilibre global. Il faut aussi gérer le stress et écouter son corps, car le stress chronique peut affecter l'alimentation, favoriser les compulsions, le stockage de graisses et les troubles digestifs. Il est donc important de se reconnecter à ses sensations de faim et de satiété, de dormir suffisamment et de prendre soin de son équilibre émotionnel ", ajoute la diététicienne.

Faire un contrôle médical au moins une fois par an, permet également de surveiller la glycémie, le cholestérol, la tension artérielle, le poids et d'autres paramètres selon l'état de santé général. "Après 35 ans, chaque repas devient une opportunité de se protéger ou de s'empoisonner doucement. Faites le bon choix : misez sur la simplicité, la nature, et les produits de chez nous pour un avenir en bonne santé", conclut la diététicienne.

Armelle Ouédraogo
Lefaso.net

Amid global SDG funding gaps, Asian universities are stepping up as leaders in sustainable finance, driving research and innovation to shape a more sustainable future.

La Cour suprême a rejeté le renvoi du dossier du premier ministre, Ousmane Sonko, devant le Conseil constitutionnel. Selon des juristes, cette décision clôt cette affaire qui l’avait empêché de se présenter à la présidentielle de 2024.

L’insécurité alimentaire s’installe dans plusieurs milliers de ménages du groupement de Mbinga Nord, territoire de Kalehe (Sud-Kivu). C’est ce qu’indique le rapport de l’enquête menée au mois d’avril dernier par la synergie des organisations paysannes engagées dans la lutte contre la faim.

Hendrik Wüst, state premier of Germany's chemical hub North Rhine-Westphalia, demanded “level-headed chemicals policy” on a visit to the EU capital on Wednesday.

A DNA bone test on a man who lived 4,500 years ago sheds new light on the rise of Ancient Egypt.

L'élection du nationaliste Karol Nawrocki à la présidence de la Pologne témoigne d'une forte polarisation politique. La possibilité pour le chef de l'État d'user d'un droit de veto ou d'en appeler au Tribunal constitutionnel augure de relations âpres avec le premier ministre libéral europhile Donald (...) / Élections, Pologne, Parti politique - 2025/07

How far can South Asian regional cooperation go without India on board?

Un groupe de miliciens de la Convention pour la révolution populaire (CRP) de Thomas Lubanga a attaqué ce mercredi 2 juillet matin une position des militaires FARDC à Nyamamba, sur le littoral du Lac Albert dans le territoire de Djugu.

Selon des sources sécuritaires, ces hommes armés ont été repoussés par l’armée après des échanges de tirs qui ont duré environ trente minutes.

Bejelentette Ilie Bolojan kormányfő a deficitcsökkentést célzó pénzügyi intézkedéseket. Bolojan emlékeztetett, hogy amikor 2010-ben hasonló mértékű volt a deficit, és nem cselekedtek időben, áfaemelésre és fizetéscsökkentésekre volt szükség. Azt mondta, most nem éppen ennyire súlyos a helyzet, viszont intézkedésekre van szükség. Csökkentik a kiadásokat is, de ez nem elegendő – mondta a miniszterelnök. Ilie Bolojan […]

Articolul Ismertette Ilie Bolojan az első pénzügyi intézkedéseket apare prima dată în Kolozsvári Rádió Románia.

Le président de la République démocratique du Congo, Félix Tshisekedi, a réaffirmé, mardi 1ᵉʳ juillet à Kinshasa, la détermination du gouvernement à remettre les victimes des conflits dans leurs droits. Il s’exprimait à l’ouverture du Forum national sur le droit à la réparation, organisé par le FONAREV avec l’appui du ministère des Droits humains.

Faced with right-wing attacks amid a growing national profile, Japan’s Kurds could benefit from simple, pragmatic policymaking.

The direct conflict between Iran and Israel severely impacts Afghanistan, which is struggling with fragile governance, economic crisis, and insecurity under Taliban rule.

Bíróság elé állította a legfőbb ügyészség Călin Georgescut háborús bűnösök kultuszának ápolása és legionárius propaganda vádjával. A volt elnökjelöltet további öt bűncselekménnyel gyanúsítják, amelyek ügyében folytatódik a nyomozás – idézi az Agerpres hírügynökség. A legfőbb ügyészség szerdai közleménye szerint a hamarosan induló büntetőperben a hatósági felügyelet alatt álló Călin Georgescut népirtásért, emberiesség elleni bűncselekményekért és […]

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Successes are still quite limited, but the grouping has the potential to shape a new international order.

Protesters are calling for legislative guarantees to enforce minimum wages in the health sector. Discontent is spreading and no clear resolution is in sight.

Insights from Sharon Seah.

Pharmacy owners were fined for displaying signs about card payments, and during the pandemic, patients weren’t informed that vaccinations were available in pharmacies.

C'est désormais officiel. La Confédération africaine de football (CAF) a donné son feu vert pour l'homologation du Stade du 4 Août de Ouagadougou, le classant en Catégorie 3, à la suite d'une mission d'inspection rigoureuse menée au Burkina Faso.

Cette décision marque une étape majeure dans le processus de modernisation des infrastructures sportives du pays.

Dans un courrier daté du 1er juillet 2025, et adressé à la Fédération burkinabè de football (FBF), la CAF a félicité le gouvernement burkinabè ainsi que la FBF pour les efforts fournis dans la rénovation du stade.

Selon l'institution continentale, ces travaux démontrent un engagement significatif en faveur du développement du sport roi dans le pays.

La CAF a cependant formulé plusieurs recommandations techniques supplémentaires visant à renforcer la qualité d'accueil et de sécurité du stade.

Il s'agit entre autres de : fournir un tunnel télescopique qui permettra de lier le tunnel fixe à l'aire de jeux afin d'extraire des personnes en cas de danger, de prévoir des onduleurs d'au moins 10 minutes sur l'éclairage sportif, la vidéosurveillance, la sonorisation, les écrans géants de manière générale sur les équipements sensibles afin de ne pas sentir les interruptions d'électricité en cas de coupure, d'augmenter l'intensité de l'éclairage sportif à 2000 lux afin de répondre autant aux normes FIFA que CAF et de prévoir des porte-serviettes au niveau des douches des vestiaires joueurs.

Lefaso.net

LES RECOMMANDATIONS DE LA CAF

Section 1 : Les environs du terrain de jeu

• Fournir un tunnel télescopique qui permettra de lier le tunnel fixe à l'aire de jeux afin d'extrait des personnes en cas de danger

• Prévoir des onduleurs d'au moins 10 minutes sur l'éclairage sportif, la vidéosurveillance, la sonorisation, les écrans géants de manière générale sur les

équipements sensibles afin de ne pas sentir les interruptions d'électricité en cas de coupure

• Augmenter l'intensité de l'éclairage sportif à 2000 lux afin de répondre autant aux normes FIFA que CAF

Section 2 : Équipes, Arbitres et officiels de la CAF

• Prévoir des portes serviettes au niveau des douches des vestiaires joueurs

• Prévoir des prises électriques au niveau de chaque casier des joueurs

• Aérer suffisamment les salles d'eau en ouvrant les fenêtres présentes

Section 3 : Zones réservées aux spectateurs

• Retirer les fauteuils roulants

• Fournir et poser des sièges pour les accompagnateurs PMR.

• Matérialiser au sol les places réservées pour les fauteuils roulants des spectateurs,

• Prévoir des prises électriques dans la zone afin de recharger les fauteuils au cas où

• Prévoir des ambulanciers mobiles dans les gradins grand public et dans la zone VVIP et VIP

• Mettre le maximum d'information afin de de permettre aux spectateurs et aux joueurs de s'orienter par la pose de panneau directionnel et panneau géant

• Réaliser le Seating plan du stade

Section 4 : VIP, VVIP et zone d'accueil(s)

• Les salons n'étant pas très grand, privilégier des meubles de petite taille, et des manges debout afin de permettre à la salle d'accueillir plus de personne

• Conserver une gestion de flux étanche pour chaque catégorie depuis leurs arrivés comme cela a été indiqué lors de la visite

Section 5 : Zones réservées aux medias

• Mettre un dispositif humain le jour de match afin de bien contrôler ceux qu'ils veulent aller aux zones dédiées au média

• Prévoir des multiprises pour les photographes

Section 6 : Domaines de la télévision et de la radiodiffusion

• Réaliser les autres plateformes cameras des tribunes EST, Nord, SUD où les boitiers broadcast existent déjà

Section 7 : Sécurité

• Installer un tunnel mobile pour les joueurs

• Mettre en place un système de contrôle 'Mag and Bag' aux entrées VVIP et VIP.

• Installer les dispositifs 'Mag and Bag' à au moins 2 mètres des points d'entrée.

• Délimiter clairement les parkings VIP et VVIP pour en déterminer la capacité.

• Prévoir un point de contrôle 'Mag and Bag' à l'entrée des médias.

• Installer une signalisation de sécurité d'urgence dans les bureaux situés dans les couloirs du stade.

• S'assurer que la signalisation d'évacuation indique les sorties les plus proches et les plus sûres.

• Agrandir les panneaux de signalisation directionnelle pour une meilleure visibilité.

• Installer tous les dispositifs 'Mag and Bag' pour le public en amont des tourniquets.

• Installer une signalisation couvrant l'extérieur, l'intérieur, les routes d'accès, les escaliers, les couloirs, etc.

• Veiller à ce que toute la signalisation soit conforme aux normes internationales.

• Ajouter une signalisation claire sur les tourniquets indiquant la direction d'entrée.

La motion de censure déposée par le PS après l'échec du conclave a échoué. Le Rassemblement national n'a pas censuré le Premier ministre et lui offre quelques semaines de répit. François Bayrou se retrouve donc dans la main de l'extrême droite qui continue de faire planer la menace d'une censure sur le budget à l'automne. Roselyne Febvre en parle avec David Revault-d'Allonnes et Pierre Jacquemain.