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Ein eigenes Home Gym zu gestalten fühlt sich oft wie ein aufregender Neuanfang an. Sie schaffen sich einen Raum, der komplett auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten ist, ohne Wartezeiten an Geräten oder Ablenkungen durch volle Studios. Gleichzeitig tauchen schnell Fragen auf. Welche Geräte brauche ich wirklich, wie nutze ich den vorhandenen Platz sinnvoll und wie schaffe ich eine Umgebung, die mich langfristig motiviert? Genau hier beginnt die eigentliche Kunst. Ein Home Gym ist weit mehr als eine Ecke mit Hanteln. Es ist ein Gesamtkonzept aus Planung, Ausstattung und Atmosphäre, das am Ende darüber entscheidet, ob Sie regelmäßig trainieren oder den Raum irgendwann nur noch durchqueren, ohne ihn zu nutzen.

Raumplanung, die den Unterschied macht

Der Erfolg eines Home Gyms hängt stark davon ab, wie gut Sie den Raum in Ihrem Haus strukturieren. Oft unterschätzt man, wie sehr Bewegungsspielraum, Verkehrswege und Zonierung den Trainingsfluss beeinflussen. Ein Bereich für Krafttraining braucht Stabilität und Platz rund um die Hantelbank. Ein Platz für Mobility, Yoga oder Cardio sollte frei bleiben, damit man sich nicht eingeengt fühlt. Viele Menschen stellen zuerst Geräte hinein und merken erst später, dass sie ständig umstellen müssen oder dass der Raum unruhig wirkt. Planen Sie besser andersherum. Überlegen Sie, welche Übungen Sie wirklich machen möchten, und passen Sie die Geräte daran an. Mit einer klugen Raumaufteilung können selbst wenige Quadratmeter wie ein professionell durchdachter Trainingsbereich wirken.

Licht und Atmosphäre als unterschätzte Trainingspartner

Gutes Licht beeinflusst nicht nur die Stimmung, sondern auch die Wahrnehmung der eigenen Bewegung. Helles, gleichmäßiges Licht eignet sich hervorragend für ein kontrolliertes Krafttraining, während wärmere Lichtquellen entspannter wirken, ideal für Mobility oder Dehneinheiten. Wenn Sie die Möglichkeit haben, setzen Sie auf eine Kombination aus direktem und indirektem Licht. Das schafft Tiefe und macht den Raum lebendiger. Auch Spiegel spielen hier eine Rolle, da sie Licht reflektieren und gleichzeitig helfen, die Technik zu überprüfen. Ein Home Gym sollte nicht kühl und zweckmäßig aussehen, sondern inspirierend und strukturiert. Gerade die Atmosphäre entscheidet oft darüber, ob Sie sich auf das Training freuen oder es hinauszögern.

Der richtige Untergrund: warum der Gummiboden zum Fundament wird

Viele Einsteiger beginnen bei Gerätefragen und übersehen dabei das wichtigste Element des gesamten Raums: den Boden. Ein hochwertiger Gummiboden ist weit mehr als eine Schutzmatte. Er bildet das Fundament für Stabilität, Sicherheit und Komfort. Wenn Sie mit Gewichten arbeiten, verhindert er nicht nur Schäden an Ihrem eigentlichen Bodenbelag, sondern dämpft auch Stöße und reduziert Lärm. Das macht jede Einheit angenehmer, besonders wenn Sie in einer Wohnung trainieren. Gleichzeitig sorgt die leicht nachgebende Oberfläche für besseren Halt, was bei Kniebeugen, Ausfallschritten oder Sprungübungen ein entscheidender Vorteil ist. Viele Menschen merken erst nach der Installation, wie sehr ein guter Boden das gesamte Training verändert. Er lässt das Home Gym professioneller wirken und schafft eine Atmosphäre, in der man sich automatisch sicherer bewegt. Genau deshalb ist der Untergrund keine Nebensache, sondern ein zentrales Bauelement Ihres Trainingsraums.

Geräteauswahl, die sich an Ihren Zielen orientiert

Wenn der Raum steht, das Licht stimmt und der Boden verlegt ist, kommt der nächste Schritt: die passenden Geräte. Auch hier lohnt es sich, nicht nach dem Motto „mehr ist besser“ zu handeln, sondern nach dem, was Sie tatsächlich nutzen. Eine Hantelbank, ein verstellbares Kurzhantelset und Widerstandsbänder decken bereits ein erstaunlich großes Spektrum ab. Wenn Sie mehr Krafttraining möchten, ergänzt ein kompaktes Rack das Ganze sinnvoll. Für Cardio reicht oft ein einziges Gerät, etwa ein Ruderergometer oder ein Laufband, je nachdem, welche Bewegungsform Sie bevorzugen. Ein Home Gym lebt davon, dass es einfach nutzbar bleibt. Zu viele Geräte bringen Unruhe in den Raum, während wenige, aber hochwertige Tools ein ruhiges und fokussiertes Umfeld schaffen.

Akustik und Sicherheit als entscheidende Details

Ein weiterer Punkt, der im ersten Moment unscheinbar wirkt, aber im Alltag große Wirkung zeigt, ist die Akustik des Raums. Polsterungen, Matten, Wandpaneele oder sogar einfache Vorhänge können den Klang verbessern und das Training angenehmer machen. Gerade explosive Übungen, Sprünge oder das Ablegen von Gewichten erzeugen Geräusche, die ohne Dämpfung deutlich lauter wirken. Gleichzeitig spielt Sicherheit eine wachsende Rolle. Achten Sie darauf, dass Geräte stabil stehen, dass Kabel ordentlich geführt sind und dass Sie genügend Platz haben, um sich frei zu bewegen. Ein Home Gym ohne Sicherheitskonzept verliert schnell seinen Reiz, weil Unfälle oder kleine Stolperfallen Stress erzeugen.

Warum ein gut geplantes Home Gym mehr ist als ein Trainingsraum

Wenn alles zusammenkommt, entsteht ein Ort, der sich fast wie ein persönliches Studio anfühlt. Jeder Quadratmeter funktioniert, jeder Gegenstand hat seinen Platz und die Atmosphäre stimmt. Ein gut geplantes Home Gym verändert nicht nur das Training selbst, sondern auch die Beziehung dazu. Man fühlt sich stärker verpflichtet, dranzubleiben, weil der Raum Wertigkeit ausstrahlt. Es wird ein Ort, an dem Routine entsteht, Motivation wächst und Alltagspausen plötzlich eine klare Struktur bekommen. Genau diese Mischung macht ein durchdachtes Home Gym so wertvoll und langfristig so wirksam.

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La première édition de Cotonou Comedy Festival s'est refermée en apothéose ce samedi 6 décembre 2025, au Palais des Congrès de Cotonou, avec la soirée “Welcome Black, Pas de retour sans détours !”

Un spectacle exceptionnel présenté par l'humoriste québécois Dolino clôture en beauté la première édition de Cotonou Comedy Festival. Sur scène, neuf humoristes venus d'Afrique, d'Europe et d'Amérique ont offert au public un tour d'horizon drôle et lucide de leurs racines et expériences culturelles.

La soirée a réuni les humoristes Oualas (marocain), Yazid Assoumani (Franco-comorien), Lala Sagna (française), Kev Adams (français), Jean-Michel Élie, (Québécois), Charly Nyobe (Camerounais), Samia Orosemane (française), Paul Taylor (britannique) et Pacheco du Bénin

Entre récits de migrations, incompréhensions linguistiques et situations décalées, les artistes ont livré un spectacle collectif rythmé, chacun apportant son univers et sa sensibilité. Le public a eu droit à l'entrée en scène de l'artiste Black M. Il a fait vibrer la salle rouge du Palais des Congrès et marqué les esprits.

Du 1ᵉʳ au 6 décembre, Cotonou a accueilli humoristes béninois, talents du continent et figures mondiales de la scène humoristique. Ateliers, masterclass, spectacles et rencontres ont rythmé cette première édition, transformant la ville en véritable carrefour de l'humour africain.
Cotonou Comedy Festival se veut plus qu'un simple rendez-vous artistique. Il ambitionne de devenir un espace de formation, de création et de collaboration entre humoristes de divers horizons. Avec cette édition inaugurale, le Bénin affiche clairement son ambition de s'imposer dans le circuit international des festivals du rire.

Akpédjé Ayosso

L'ancien président de la Cour constitutionnelle, Me Robert Dossou a déploré le coup de force orchestré par un groupe de mutins ce dimanche 07 décembre 2025. Dans une interview accordée à Bip radio, il dit être surpris qu'à l'heure actuelle au Bénin, des gens puissent penser faire un putsch alors que « le putsch ne fait pas partie des solutions pour résoudre les pathologies institutionnelles ou politiques ».

« Aucune raison, aucune des pathologies institutionnelles et politiques de notre pays ne peut appeler comme thérapie l'intervention de putsch », c'est ce qu'a souligné Me Robert Dossou, ancien président de la Cour constitutionnelle en réaction à la tentative de coup d'Etat déjoué ce dimanche 07 décembre 2025. Selon l'avocat, le Bénin dispose d'autres ressources à l'intérieur même de la constitution pour gérer ses contradictions. Le putsch est interdit par les règles de la CEDEAO, celles de l'Union africaine et des Nations Unies, a-t-il clarifié évoquant l'aspect « illégal » du putsch qui d'après lui, contrarie les règles de la CEDEAO et la constitution de la République du Bénin.
L'ancien président de la Cour constitutionnelle a souhaité qu'on enseigne les textes qui interdisent le putsch dans la sous-région dans les écoles militaires.
« Nous avons délégué une souveraineté. Entrer dans une intégration régionale, c'est une délégation de souveraineté. Et ensemble, et de concert, tous les chefs d'État ont pris des actes qu'on doit respecter. […] A partir du moment où notre Etats a souscrit à cela, toutes les institutions de l'État du Bénin doivent s'incliner devant ces règles. Et tous les citoyens, quelles que soient leurs fonctions, leurs grades ou leurs révoltes contre le gouvernement ou machin, ils doivent s'incliner à ces règles-là », a-t-il précisé avant de faire la nuance entre coup d'Etat et putsch.

Coup d'Etat et putsch
Le coup d'État selon l'ex président de la Cour constitutionnelle, « c'est lorsqu'un organe inverti d'un pouvoir politique s'arrose les pouvoirs d'un autre organe voisin pour les exercer ». Mais le putsch, est « plus grave ». « C'est lorsqu'une armée qui n'est nullement invertie d'une fonction politique s'arrose le droit d'arbitrer les politiciens pour intervenir dans la politique. Là, c'est extrêmement grave. Et l'Etat ne pourra pas tenir, se former, se forger et se consolider avec les suites de putschs parce que, aujourd'hui, ça fleurit dans notre sous-région, et trop c'est trop. Il faut arrêter », a expliqué l'homme de droit qui pendant l'entretien, a mis l'accent sur la nécessité de faut renforcer les instruments au niveau de l'éducation.
« Dès l'école primaire, on peut déjà enseigner la CEDEAO d'une manière ou de l'autre. Et dans les écoles militaires, il faut commencer à leur enseigner. Les militaires n'ont pas la culture de ces questions-là. Ce n'est pas bon », déplore Robert Dossou.

F. A. A.

En cette année 2025, l’Espagne commémore à la fois le retour de la démocratie dans le pays et les 50 ans de la mort de Franco. Émission spéciale avec l’historien Stéphane Michonneau qui publie «Franco le temps et la légende», aux éditions Flammarion.  

Voir en ligne : www.celtiis.bj

“Xi Jinping himself – ideologically and politically – was committed to a form of totalitarian rule. And he was skillful enough, ruthless enough to bring it about.”

The plan codifies demands for Japan to spend more on defense and increase its capabilities – efforts Japanese officials say are already underway.

President Claudia Sheinbaum has eroded a key legal tool used to ensure environmental justice.

The relevant criterion for evaluating foreign technology partnerships should be ownership and control of domestic assets, not the national origin of licensed expertise.

Construits à l'aide de fonds publics et largement amortis, les barrages constituent aujourd'hui un patrimoine stratégique dans un contexte de raréfaction de la ressource en eau. Pourtant, la France s'apprête à légiférer pour pérenniser un régime concurrentiel défavorable aux consommateurs. Une (…) / Énergie, Nucléaire civil, Privatisation, Électricité, Entreprise, France

L’accord bilatéral, conclu le 4 décembre, est le premier en la matière depuis la dissolution de l’Agence américaine pour le développement international survenue en février. Deux jours plus tard, le Rwanda a, lui aussi, signé un accord avec les Américains.

Dans le nord de la France, les associations dénoncent la présence de plus en plus régulière de militants anti-immigration britanniques aux abords des campements de migrants. Vendredi 5 décembre 2025, elles ont signalé une nouvelle opération d'intimidation d'exilés et d'humanitaires, menée cette fois par un groupe nommé Raise the colours, qui multiplient les allers-retours avec Douvres en Angleterre.

The partnership has become a two-way relationship, with missile technology originally transferred to Russia being upgraded and sent back to North Korea.

La République démocratique du Congo a dominé le classement général des médailles lors du Championnat intercontinental des jeunes de la Francophonie de judo, clôturé le samedi 6 décembre 2025 au gymnase du stade des Martyrs à Kinshasa. Les Léopards judo ont brillamment remporté 26 médailles, dont 11 en or, s’adjugeant ainsi la première place du podium.

Public debate on the ban has focused on parenting choices. But the real issue is corporate compliance, technical design, and safe spaces for young people.

Le Président de la République démocratique du Congo (RDC), Félix Tshisekedi, dans son discours sur l’état de la Nation devant le Parlement, ce lundi 8 décembre, a affirmé que l’accord de paix signé avec le Rwanda, sous la médiation du président américain Donald Trump, ne porte aucune atteinte à la souveraineté de la RDC.

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STELLUNGNAHME zu dem Vorschlag für eine Verordnung des Europäischen Parlaments und des Rates zur Änderung der Verordnung (EU) 2024/1348 in Bezug auf die Erstellung einer Liste sicherer Herkunftsländer auf Unionsebene
Ausschuss für auswärtige Angelegenheiten
Marco Tarquinio

Quelle : © Europäische Union, 2025 - EP